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Alimentação indicada para uma Boa Noite de Sono

By | Sono Reparador | No Comments

A alimentação no período vespertino e noturno deve ter uma característica diferenciada para quem deseja ter um sono de qualidade e acordar na manhã seguinte com disposição e energia.

Nem sempre temos tempo de escolher cautelosamente o que vamos comer, pois a correria do dia-a-dia nos leva a comer os alimentos que estão à mão, e a maioria das vezes nem pensamos no que nosso corpo realmente precisa.

Porém, vale a pena se preocupar com este precioso detalhe para que a alimentação não prejudique a qualidade do seu sono e que ela possa contribuir para que o seu corpo fique mais saudável.

Já se sabe que ao dormir nosso corpo produz serotonina, substância conhecida como o hormônio do bom humor, que tem poder sedativo e contribui para induzir ao sono e melhorar sua qualidade. Sendo assim dê preferência, ao escolher os alimentos que você consome, às carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, nozes, bananas e leguminosas, pois ajudam a regular o relógio biológico e induzir a um Sono Reparador.

Outra substância que tem papel importante no padrão do sono é a insulina, pois se sabe que a hipoglicemia, que é a baixa quantidade de açúcar no sangue, costuma ocorrer à noite. Sendo assim o nível de glicose cai e a adrenalina é liberada. Sabe-se que este hormônio é estimulante e acaba por causar distúrbio no sono, portanto é imprescindível a ingestão de carboidratos na refeição noturna, pois favorecem o aumento dos níveis de insulina que auxilia na limpeza dos aminoácidos que circulam no sangue. Contudo deve ser consumido com parcimônia e pelo menos duas horas antes de se deitar. Algumas fontes de carboidratos são biscoitos, massas, pães, arroz, frutas, legumes, polenta, granola e cereais.

Outros alimentos de que devem fazer parte de um cardápio balanceado à noite são os que contém vitamina B6 e são eles, frango, atum, levedo de cerveja, cereais, cará, gergelim etc. O magnésio também é recomendado e está presente no tofu, na soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e no arroz integral.

Além disso, devemos evitar alguns comportamentos pois o objetivo é dormir de forma relaxada, com os órgãos internos funcionando descontraidamente, por exemplo: não exagere na quantidade de alimentos, evite alimentos que são gordurosos, tenha cuidado com as bebidas consumidas à noite que podem colocar a refeição balanceada em risco como por exemplo, bebidas que contenham cafeína ou xantina, pois estimulam o sistema nervoso central.

Se você gosta de chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca ou bebidas alcoólicas, procure ingerir em pequena quantidade e até quatro horas antes de se deitar.

Uma bebida que é indicada como uma ótima opção para ajudar a induzir o sono, e que também facilita o processo digestivo, é o chá de camomila. Consumido bem quentinho produz efeitos relaxantes, acalma crises de nervosismo, ameniza a ansiedade e o estresse, reduzindo a depressão. Com a camomila, seu sono fica mais tranquilo e proveitoso; e aplicando a Higiene do Sono, utilizando as técnicas de respiração e relaxamento induzido, você está no caminho certo para alcançar mais qualidade de vida.

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