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Como iniciar a prática de meditação

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A prática de meditação começa com uma Decisão! Você deve dizer a si mesmo: “Vou praticar com disciplina e constância!”

A técnica mais básica para você começar a meditar, é prestar atenção a sua respiração e com isso fazer o possível para manter a sua mente no momento presente. Ou seja, sem analisar, sem julgar nada, apenas concentre-se e observe!

E então comece a vivenciar a atenção plena com tranquilidade, sem forçar. Perceba o ar tocando as narinas, percorrendo os condutos respiratórios.

Se estiver desconfortável, finalize e recomece no dia seguinte. Mais importante do que a quantidade é a frequência. Você pode começar com 1 minuto, em um local tranquilo.

Coloque-se em uma posição confortável, não necessariamente com as pernas cruzadas, porém com a coluna ereta e o corpo descontraído. Mantenha a serenidade e deixe os pensamentos passarem…

Medite todos os dias, não demanda muito tempo, apenas força de vontade para ganhar qualidade de vida.

E se tiver dúvidas, te encontro no Webinário terça às 20 horas para te ajudar, ok?

Abraços da Ce

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Como a insônia se manifesta?

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A insônia pode se manifestar de várias maneiras e ter as mais diversas causas. O tratamento geralmente não é tão simples e normalmente demanda uma abordagem global com especialistas de diferentes áreas, como a Neurologia, Psiquiatria, Psicanálise, Terapia Cognitivo Comportamental, e até mesmo da Fisioterapia e Acupuntura. Dormir mal pode ter como causa um problema de saúde física, uma questão emocional ou apenas um hábito.

Mais detalhadamente, as causas que levam à insônia podem ter suas raízes no estresse diário, ansiedade, depressão, problemas de relacionamento, medicamentos, irregularidade de horários, fatores ambientais, má alimentação, inatividade física, uso de substâncias que prejudicam o bom funcionamento do organismo como o álcool, a cafeína, a nicotina e outros, enfim, uma infinidade de fatores aos quais estamos expostos nos tempos modernos.

Existem três classificações para a insônia: a transitória que dura até quatro semanas; a aguda que dura de quatro semanas a seis meses; e crônica para quem tem dificuldade de dormir todas as noites ou a maior parte das noites por mais de seis meses.

Também são três, os tipos de insônia – a inicial que se manifesta com a dificuldade de iniciar o sono, a de manutenção que é aquela com o despertar durante a madrugada e retomada do sono com dificuldade; e a final que acontece com o despertar antes do horário previsto, sem a possibilidade de recobrar o sono.

Pesquisas indicam que as mulheres são as que mais sofrem com a insônia, e as consequências deste distúrbio afetam negativamente a produtividade, principalmente na fase de declínio hormonal, uma vez que acarreta dificuldade de raciocínio, concentração, prejudicando os relacionamentos e a qualidade de vida.

Independentemente das causas que levam alguém a dormir mal, a insônia pode levar a problemas físicos e mentais, pois as consequências são cumulativas, resultando em maior pré-disposição para desenvolver doenças mentais e doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Para ajudar no tratamento contra a insônia, os especialistas recomendam uma mudança de hábitos comportamentais, conhecida como a “Higiene do Sono”. Essa mudança só pode ser alcançada através da disciplina e constância, ou seja, se você deseja ter mais saúde e mais qualidade de vida, é necessário ser persistente e colocar o Sono Reparador como uma prioridade no seu dia-a-dia.

Com o despertar da consciência da sua capacidade de trazer de volta a qualidade do seu sono, você está a um passo de conquistar a harmonia e a plenitude que tanto sonha em sua vida.

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