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Como iniciar a prática de meditação

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A prática de meditação começa com uma Decisão! Você deve dizer a si mesmo: “Vou praticar com disciplina e constância!”

A técnica mais básica para você começar a meditar, é prestar atenção a sua respiração e com isso fazer o possível para manter a sua mente no momento presente. Ou seja, sem analisar, sem julgar nada, apenas concentre-se e observe!

E então comece a vivenciar a atenção plena com tranquilidade, sem forçar. Perceba o ar tocando as narinas, percorrendo os condutos respiratórios.

Se estiver desconfortável, finalize e recomece no dia seguinte. Mais importante do que a quantidade é a frequência. Você pode começar com 1 minuto, em um local tranquilo.

Coloque-se em uma posição confortável, não necessariamente com as pernas cruzadas, porém com a coluna ereta e o corpo descontraído. Mantenha a serenidade e deixe os pensamentos passarem…

Medite todos os dias, não demanda muito tempo, apenas força de vontade para ganhar qualidade de vida.

E se tiver dúvidas, te encontro no Webinário terça às 20 horas para te ajudar, ok?

Abraços da Ce

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Como a insônia se manifesta?

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A insônia pode se manifestar de várias maneiras e ter as mais diversas causas. O tratamento geralmente não é tão simples e normalmente demanda uma abordagem global com especialistas de diferentes áreas, como a Neurologia, Psiquiatria, Psicanálise, Terapia Cognitivo Comportamental, e até mesmo da Fisioterapia e Acupuntura. Dormir mal pode ter como causa um problema de saúde física, uma questão emocional ou apenas um hábito.

Mais detalhadamente, as causas que levam à insônia podem ter suas raízes no estresse diário, ansiedade, depressão, problemas de relacionamento, medicamentos, irregularidade de horários, fatores ambientais, má alimentação, inatividade física, uso de substâncias que prejudicam o bom funcionamento do organismo como o álcool, a cafeína, a nicotina e outros, enfim, uma infinidade de fatores aos quais estamos expostos nos tempos modernos.

Existem três classificações para a insônia: a transitória que dura até quatro semanas; a aguda que dura de quatro semanas a seis meses; e crônica para quem tem dificuldade de dormir todas as noites ou a maior parte das noites por mais de seis meses.

Também são três, os tipos de insônia – a inicial que se manifesta com a dificuldade de iniciar o sono, a de manutenção que é aquela com o despertar durante a madrugada e retomada do sono com dificuldade; e a final que acontece com o despertar antes do horário previsto, sem a possibilidade de recobrar o sono.

Pesquisas indicam que as mulheres são as que mais sofrem com a insônia, e as consequências deste distúrbio afetam negativamente a produtividade, principalmente na fase de declínio hormonal, uma vez que acarreta dificuldade de raciocínio, concentração, prejudicando os relacionamentos e a qualidade de vida.

Independentemente das causas que levam alguém a dormir mal, a insônia pode levar a problemas físicos e mentais, pois as consequências são cumulativas, resultando em maior pré-disposição para desenvolver doenças mentais e doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Para ajudar no tratamento contra a insônia, os especialistas recomendam uma mudança de hábitos comportamentais, conhecida como a “Higiene do Sono”. Essa mudança só pode ser alcançada através da disciplina e constância, ou seja, se você deseja ter mais saúde e mais qualidade de vida, é necessário ser persistente e colocar o Sono Reparador como uma prioridade no seu dia-a-dia.

Com o despertar da consciência da sua capacidade de trazer de volta a qualidade do seu sono, você está a um passo de conquistar a harmonia e a plenitude que tanto sonha em sua vida.

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Por que respirar com técnica é capaz de mudar a sua vida?

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A sua respiração é responsável pelo abastecimento energético do seu corpo. O ar faz parte das cinco principais fontes de energia e a respiração tem uma importância expressiva sobre a sua saúde.

As cinco principais fontes de energia para o corpo são: o ar, a água, os alimentos, o Sol e o sono. Ao ignorar a importância de qualquer uma dessas fontes, a sua qualidade de vida fica extremamente comprometida. E esse é o motivo pelo qual você deve dar a importância devida ao seu sono e a sua respiração.

A Bioenergia é a energia de tudo o que existe, sendo assim primordial, pois sem ela não existiria vida. Ao longo do tempo ela vem recebendo vários nomes, como por exemplo: Qi (China), Ki (Japão), Luz Astral (Cabala), Energia Orgônica (Reiki), Libido (Freud), Mana (Kahuna) e Prána (Yoga). Não importa como se denomine essa energia, o que importa é como ela se apresenta, a energia que está presente por toda a extensão de tudo o que existe e quando condensada, forma a matéria.

O Ser Humano sempre teve consciência dessa Energia e ao longo de milênios, vem interagindo com ela de diversas formas e esse fato é comprovado pelas auréolas luminosas em santos e anjos representadas pelos mais antigos artistas em várias religiões, pelas mãos dos reikianos ou rituais religiosos, pelos mestres Ancestrais que a utilizavam para alcançar diversos estados de consciência, medicinas orientais  que desenvolveram formas  de interferir no funcionamento da energia  através da Acupuntura,  Shiatsu, Do-In, sem falar do Yoga, do Tai Chi  Chuan e do Qi Gong.

A respiração é automática e controlada inconscientemente pelo centro respiratório localizado na base do cérebro. Esse processo é capaz de processar uma carga de energia suficiente para a manutenção da vida.  Ao levar a consciência ao ato de respirar, acrescentando visualizações, ritmos e outras técnicas mais avançadas, com constância, você perceberá rapidamente uma melhora nos seus estados emocionais, no seu raciocínio, e na sua saúde de modo generalizado, ou seja as técnicas respiratórias mais completas, com ritmos, com mentalizações e com concentração, são ferramentas poderosas capazes de reduzir os batimentos cardíacos e o ritmo respiratório, e consequentemente trazer mais foco e atenção nas suas atividades diárias.

A sua respiração pode se transformar em uma ferramenta poderosa de autoconhecimento para que você conquiste uma vida plena, saudável, harmoniosa e feliz, pois a respiração entre tantos fatores também está intimamente ligada ao âmbito emocional e mental. Respirar da forma correta influencia a fisiologia e os processos mentais, porém o mais importante é que produz um intenso efeito relaxante o que é imprescindível no momento de dormir.

Para dormir bem, lembre-se de utilizar as técnicas de respiração e assim obter o máximo de benefícios para o seu corpo, estar sempre no controle das suas emoções e despertar processos mentais que possam te levar ao estado de meditação e ampliação da sua consciência, afinal ter um Sono Reparador é uma transformação que você merece ter em sua vida!

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O que acontece quando você não dorme?

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O sono é um processo ativo, durante o qual se sucedem diversos eventos fisiológicos específicos.

Enquanto você dorme, seu sistema linfático remove muitas das toxinas e outros derivados da atividade neuronal e inicia-se a produção ou incremento de alguns hormônios úteis ao organismo, parte desses hormônios obedece ao ciclo sono-vigília, através da conexão hipotálamo-hipófise. Durante o sono há uma diminuição do seu ritmo cardíaco e respiratório, os seus músculos relaxam e a sua temperatura corporal cai.

Isso tudo se reflete na sua memória, que fica mais ativa; no seu raciocínio lógico, que fica mais ágil; e no seu metabolismo, evitando que você ganhe peso.

Se você sofre de insônia, a sua produção de insulina é prejudicada e ocorre um aumento do cortisol (hormônio que se contrapõe à insulina), fazendo com que a taxa de açúcar no seu sangue e o estresse aumentem.

Quem não dorme bem, fica suscetível à problemas cardiovasculares, triplicando as chances de insuficiência cardíaca. Pessoas normais e sem histórico de doenças também correm o risco de ter um AVC (acidente vascular cerebral) quando dormem menos de seis horas por dia.

Portanto, a privação do sono enfraquece o seu sistema imunológico e a sua saúde fica exposta.

Por outro lado, quando você tem uma boa noite de Sono Reparador, as glândulas do corpo funcionam com harmonia, seu organismo flui de forma saudável, o descanso é geral, ou seja, o corpo físico, o mental e o emocional são amplamente beneficiados, fortalecendo o seu sistema imunológico e trazendo mais consciência ao seu processo de autoconhecimento. E então você perceberá claramente, uma melhora no seu humor, nas suas relações pessoais, no seu desempenho profissional e uma expressiva qualidade de vida com mais momentos de alegria e felicidade.

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Mindfulness e a Respiração

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Mindfulness é a habilidade de se colocar no agora, a realidade como ela se apresenta. Nas práticas informais, presta-se atenção plena em todas as atividades do dia a dia, ou seja: deslocamentos, conversas, alimentação, cozinhando, lavando louça, esperando qualquer coisa, e tudo mais no cotidiano.

Manter a atenção e a presença naquilo que você está fazendo é ͞atenção  plena e pode-se praticar está habilidade a todo o instante, com a consciência em todas as atividades. Uma das mais saudáveis atividades de mindfulness é prestar atenção no ato de se alimentar, com isso se conquista muitos benefícios à saúde. Outra prática muito comum é colocar a atenção nas pessoas com a qual se interage. Com esse trabalho de mindfulness pode-se melhorar as relações humanas e seu desempenho perante a vida.

As práticas formais de mindfulness são as técnicas de meditação propriamente ditas. Elas potencializam a capacidade de gerenciar a atenção e estar presente.
Para a maioria dos ocidentais, a posição mais confortável é sentar-se em uma cadeira com os pés firmes no chão, os joelhos na altura da bacia e as costas impecavelmente eretas. A postura de lótus com as pernas cruzadas e sentado no chão é a mais indicada para as pessoas que conseguem permanecer confortáveis nessa posição. Nesta prática formal a pessoa concentra toda sua atenção em um único ponto para poder estabilizar as ondas mentais.

O ponto de concentração pode ser de várias formas, ou seja: prestar atenção em um som qualquer que seja contínuo ou cadenciado; prestar atenção em alguma imagem com os olhos abertos; prestar atenção em uma imagem mental, etc. portanto quem pratica mindfulness informal durante seu período de vigília, terá maior rendimento em conquistar o estado de meditação que é considerado o treinamento de mindfulness formal.

Tudo é uma questão de treinamento e nesse caso estamos treinando os músculos da atenção para conseguir uma mente forte e saudável que desempenhe melhor as tarefas do cotidiano.

Para conquistar qualidade do sono e facilidade em adormecer é fundamental descontrair toda a musculatura do corpo e deixar os problemas de lado, aprender a abstrair. As preocupações e problemas que ocorreram durante o dia e que terão uma sequência no outro dia, trazem as pré-ocupações, a ansiedade e a insônia. Nesses casos existe a alternativa de incluir técnicas de relaxamento e práticas de meditação deitado. Essa modalidade de mindfulness permite à pessoa se concentrar e alcançar uma mente serena. Esse treinamento traz um estado interno de calma, como consequência a qualidade do sono e a facilidade em adormecer.

Algumas dicas: Duas horas antes de dormir evite atividades que estimulem sua mente. Relaxe!! Ao se deitar preste atenção na respiração e na descontração muscular.

Posicione-se!! Ao final do dia faça práticas que te levem ao relaxamento físico e mental. Medite!! Desligue o botão mental para que o barulho interno diminua permitindo assim uma noite de sono reparador, desta forma o cérebro e o corpo conseguirão repor e regenerar os seus processos internos regulando seu relógio biológico, trazendo saúde, vitalidade e bem-estar para o seu dia.

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Meditação e Mindfulness

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Mindfulness é a habilidade de se colocar no agora, a realidade como ela se apresenta. Nas práticas informais, presta-se atenção plena em todas as atividades do dia a dia, ou seja: deslocamentos, conversas, alimentação, cozinhando, lavando louça, esperando qualquer coisa, e tudo mais no cotidiano.

Manter a atenção e a presença naquilo que você está fazendo é ͞atenção plena͟ e pode-se praticar está habilidade a todo o instante, com a consciência em todas as atividades. Uma das mais saudáveis atividades de mindfulness é prestar atenção no ato de se alimentar, com isso se conquista muitos benefícios à saúde. Outra prática muito comum é colocar a atenção nas pessoas com a qual se interage. Com esse trabalho de mindfulness pode-se melhorar as relações humanas e seu desempenho perante a vida.

As práticas formais de mindfulness são as técnicas de meditação propriamente ditas. Elas potencializam a capacidade de gerenciar a atenção e estar presente.
Para a maioria dos ocidentais, a posição mais confortável é sentar-se em uma cadeira com os pés firmes no chão, os joelhos na altura da bacia e as costas impecavelmente eretas. A postura de lótus com as pernas cruzadas e sentado no chão é a mais indicada para as pessoas que conseguem permanecer confortáveis nessa posição. Nesta prática formal a pessoa concentra toda sua atenção em um único ponto para poder estabilizar as ondas mentais.

O ponto de concentração pode ser de várias formas, ou seja: prestar atenção em um som qualquer que seja contínuo ou cadenciado; prestar atenção em alguma imagem com os olhos abertos; prestar atenção em uma imagem mental, etc. portanto quem pratica mindfulness informal durante seu período de vigília, terá maior rendimento em conquistar o estado de meditação que é considerado o treinamento de mindfulness formal.

Tudo é uma questão de treinamento e nesse caso estamos treinando os músculos da atenção para conseguir uma mente forte e saudável que desempenhe melhor as tarefas do cotidiano.

Para conquistar qualidade do sono e facilidade em adormecer é fundamental descontrair toda a musculatura do corpo e deixar os problemas de lado, aprender a abstrair. As preocupações e problemas que ocorreram durante o dia e que terão uma sequência no outro dia, trazem as pré-ocupações, a ansiedade e a insônia. Nesses casos existe a alternativa de incluir técnicas de relaxamento e práticas de meditação deitado. Essa modalidade de mindfulness permite à pessoa se concentrar e alcançar uma mente serena. Esse treinamento traz um estado interno de calma, como consequência a qualidade do sono e a facilidade em adormecer.

Algumas dicas: Duas horas antes de dormir evite atividades que estimulem sua mente. Relaxe!! Ao se deitar preste atenção na respiração e na descontração muscular.

Posicione-se!! Ao final do dia faça práticas que te levem ao relaxamento físico e mental. Medite!! Desligue o botão mental para que o barulho interno diminua permitindo assim uma noite de sono reparador, desta forma o cérebro e o corpo conseguirão repor e regenerar os seus processos internos regulando seu relógio biológico, trazendo saúde, vitalidade e bem-estar para o seu dia.

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